• Wychowanie fizyczne

      •  

      • > kliknij, baw się i ćwicz > ZABAWA

        > ZABAWA 2> ZABAWA 3

         

        Zalecania z wychowania fizycznego  dla uczniów  do samodzielnej pracy w domu  podczas przerwy  w zajęciach edukacyjnych  od dnia 25.03.2020 do 24.05.2020.

         

        Zadbaj o to aby czas poświęcony na dzienną aktywność fizyczną wynosił nie mniej niż 30 min. Przed jakąkolwiek aktywnością wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową wykorzystując przykład poniżej:

        Rozgrzewka ogólnorozwojowa (10-15 min)

        To uniwersalna rozgrzewka, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy. Może być wstępem do zajęć gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym. Taką rozgrzewkę powinno się też przeprowadzać przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

        1. Lekki trucht przez 3 minuty.

        2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

        • opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
        • krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
        • bieg tyłem;
        • bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
        • podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

        3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

        4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde)

        • opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
        • krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
        • krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
        • krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
        • przysiady.

        5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

        • pompki;
        • brzuszki;
        • brzuszki skośne;
        • nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;

         

        WAŻNE 

        Ćwiczenia w domu cz.1

        Ćwiczenia w domu cz.2

         

        WF w domu, odc. 1

        WF w domu, odc. 2

        WF w domu, odc. 3

        WF w domu, odc. 4

        WF w domu 5

        WF w domu - koszykówka - Doskonalenie techniki rzutu do kosza - Basketball challenge at home

        WF w domu - lekcja 2 Turbo rozgrzewka

         

        Fitty Kid - Platforma rozrywki ruchowej dla dzieci

        Turbo rozgrzewka (3 min.)

        Rozluźnienie (3 min.) - zestaw ćwiczeń rozciągających po treningu.

         

        Ćwiczenia dla najmłodszych dzieci - prawidłowa postawa

         

        ZUMBA dla rodziny 

         

        Zdrowa gimnastyka - ZUMBA IVAN MONTERREY


      •  Witam uczniów klas IV-VIII. Mam dla was do rozwiązania test. Odpowiedzi proszę przesyłać na adres email: balimar@wp.pl do 15.05.2020r.

      • 1. Ile najwięcej można zrobić kroków z piłką, w piłce ręcznej :

      • A.5     B.3     C.2

      • 2. Kiedy rozciągamy mięśnie kształtujemy swoją :

      • A.Siłę     B.Gibkość     C.Szybkość

      • 3. Co oznaczają kółka olimpijskie?

      • A.Barwy podstawowe jakie określone są w malarstwie     B.Kontynenty     C.Kolor tęczy

      • 4. W koszykówce po udanym rzucie osobistym drużyna uzyskuje :

      • A.1pkt     B.2pkt     C.3pkt

      • 5. Który z przyborów nie jest używany w gimnastyce artystycznej: 

      • A.Piłka     B.Pałeczka sztafetowa     C.Szarfa

      • 6. Ilu zawodników występuje w drużynie podczas gry w koszykówke:

      • A.6     B.10     C.5

      • 7. Komenda startera przy biegu sprinterskim to:

      • A.Na miejsca, gotów, strzał startera     B.Do startu, gotów, start     C. Na miejsca, strzał startera

      • 8. Zadaniem rozgrzewki jest:

      • A.Zmęczenie organizmu     B.Przygotowanie organizmu do oczekującego go wysiłku     C.Zabawa

      • 9. Pierwsze w historii nowożytnej, letnie Igrzyska Ollimpijskie zostały rozegrane w:

      • A.Antwerpii     B.Paryżu     C.Atenach

      • 10. Leżenie przerzutne to tzw. w języku potocznym:

      • A.Mostek     B.Świeca     C.Skorpion